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第七十三章：高强度训练[3/3页]

　　的铁索上行走，对于他的敏捷肯定会有巨大提升。

　　他从床上起来，经过一个中午的休息，他的疲劳彻底恢复了。

　　身体健康，人做什么都会特别有干劲，他前往后山练习跳跃训练。

　　他今天中午的时候在网上看到一种新的训练方法，觉得还蛮有意思的，想要尝试一下。

　　这种训练大概就是背负大重量进行跳跃训练，会很好的压迫到大腿和腰腹的肌肉，训练效果应该会比小重量的负重训练会好一些。

　　现在周宁的力量达到了6.25，换算一下，他的卧推达到了218.75kg，深蹲和硬拉达到了恐怖的375kg.

　　也就是说，以他现在的力量，最重可以扛起一块375kg的石头，一下之扛起一块接近800斤的石头，这还是很夸张的。

　　当然了，他训练肯定不可能用这么重的石头训练，因为这是他的极限数据，他确实有能力把这样重的石头给抬起来。

　　但是要真让他扛着这么重的石头，还要进行高强度的跳跃训练，那绝对是做不到的。

　　他的目标是找到一块大概在300kg上下的巨石进行训练，这样的重量是他最大承受重量的0.8倍，效果应该相当不错。

　　他来到后山，四处看了看，很快就找到一块巨石。

　　600斤的石头体积相当的大，和这块巨石对比起来，周宁就像个小孩子一样。

　　这块石头都快接近他的一倍高了，按照正常情况来看，他想要把这样一块巨石抱起来简直是痴人说梦。

　　但很显然，对于周宁，自然也不能以正常的眼光来看到。

　　他用力摇晃了一下这块巨石，力量非常充足，确定这块巨石并没有很大一部分嵌入在泥土里面。

　　他试着把巨石抬起来，这块巨石并不是那种椭圆的石头，而是有很多凹槽，像一块长方形的桌子，能给他提供足够着力点。

　　他双手用力抓住石头的凹陷处，半蹲着身体，确定脚下是踩稳了的。

　　接着他全身肌肉绷紧，力量从大腿一直传递到腰腹，在传递到手臂上。

　　他全身猛地发力，并没有感觉到太困难，一使劲，这块重量接近六百斤的巨石直接被他抬了起来。

　　场面看上去有些震撼，因为他的身材和巨石相比显得极为单薄，看上去都不是一个数量级的存在。

　　而现在这块巨大无比，且重量超过600斤的巨石被他抱在怀中，他抱的很稳，浑身没有一点颤抖。

　　这块巨石固然很重，但他的力量也不是盖的，他抱紧这块巨石，还在不断发力，到了最后，脸都涨的有些红了。

　　他猛地一下把巨石举过头顶，就像奥运会上的举重运动员一样站立。

　　他没有着急练习弹跳，而是把这块巨石对着旁边的令一块巨石猛地砸下来。

　　只听到砰的一声，这块巨石和地面上的一块巨石猛烈的撞击在一起，发出来一声巨响，在两块巨石接触的地方火星四溅，即使在大白天也能看到。δんμしΟＵΒα捌.cΟΜ

　　不过即使在这样猛烈的撞击下，这块巨石也没有损毁的痕迹，内部结构非常坚固，是一块花岗岩石头。

　　见此情景，周宁感到满意，这是他想要看到的效果。

　　他就怕这块巨石内部有缝隙啥的，待会他练到一半，结果这块巨石碎掉了。

　　这样一块巨石虽然他能够举起来，但以这块石头的重量，对着他猛地砸一下，后果也会非常严重，一不小心把他砸骨折都有可能。

　　人在没有防备的情况下承伤能力其实挺弱的，稍不注意就会被弄伤。

　　而他待会还要扛着这块巨石锻炼，再训练过程中，他的身体其实是处在一种无保护的状态，要是在他锻炼的过程中巨石断裂了，直接劈头盖脸的给他砸下来，那他就真的惨了。

　　不过现在既然这块巨石这么结实，肯定不可能说断就断。

　　他也没有再浪费时间，重新发力把巨石扛起，大概扛在腹部的位置，开始了跳跃训练。

　　怀抱着这样一块巨石，即使他的跳跃能力很强，光是垂直弹跳都能跳到4.6米，此时他的起跳高度也被压缩到只剩下一点。

　　这块巨石还是太重，虽然没有达到他所能够承受的极限重量，但一块600斤的巨石，对他造成的压力可想而知。

　　他死死的抓住巨石的凹陷位置，腿部肌肉、腰腹肌肉绷紧，猛地爆发，竭尽全力的从地上抱着这块体积几乎是他的三倍的巨石从地面上跳起来。

　　他选择的地方泥土可以说相对比较坚硬了，其中还混着不少碎石头，沙砾，平时就算对着这里的泥土用铁锤全力砸下去，都不见得能把这里的泥土砸出一个凹陷。

　　可是现在随着周宁的力量全力爆发，原本坚硬的泥土上立刻出现了两个深深的脚印。

　　根据受力分析可以得到，周宁的体重再85kg左右，巨石的重量再300kg左右，一人一石的重量加起来接近400Kg。

　　而他与泥土接触的表面积不过才他的两个脚掌，这样一算，他这一脚踩下去会有这么夸张的效果也就不足为奇了。

　　好在这里的泥土越往下越坚硬，最下面可能是岩石层，因此他这一脚踩下去倒也没有陷入太深，还没有达到干扰他练习的程度。

　　他猛地发力跳起，虽然他抱着一块600斤重的巨石，但随着他全力跳起，他还是跳到了接近半米的高度，他的身体爆发力倒地有多强，可见一斑。

　　这一跳还没有完全耗尽他身体的能量，他感觉自己还可以继续跳跃。

　　他的脚落到地面，双腿立刻下蹲收缩到120度的程度进行缓冲。

　　他没有迟疑，接着立刻再跳起来，这种高强度HIT训练讲究的就是动作的连贯，充分调动心率，不给心肺任何休息的时间，能够极大的提高心肺能力。

　　他再一次跳起，很显然，再第一次全力爆发之后，这一次他的起跳高度要低一点了，大概下降了5厘米左右。

　　这种高强度的训练每一次起跳对于身体都是巨大的一个考验，像这样大的重量，正常情况下能够坚持4次就好了。

　　不过对于周宁来讲，他的目标肯定不是坚持四次，而是要坚持6次，他训练的原则重来都是要榨干身体内的任何一丝能量。

　　从空中落下，伴随着砰的一声，他再一次猛地发力跳起。

　　每一次发力都是一次巨大的考验，他能够感受到身体的力量再随着他不断的爆发而渐渐消失。

　　直到第三次，第四次，他已经感受到明显的力竭了，脸色涨的通红，手臂甚至都在轻轻抖动，好像他抱着的不是一块巨石，而是一座大山一样沉重。

　　而这个训练的魅力就在这里，关于打破身体极限，磨练意志。

　　其实周宁现在也可以选择停止训练了，因为就刚才的训练强度他基本上达到了想要的训练效果。

　　但是他自然不会选择停止训练，而是咬紧了牙关，几乎要把他一口整齐洁白的牙齿咬碎了。

　　他的大腿已经开始抽搐，蹬地发力的时候都在剧烈抖动，这是力竭的表现。

　　他的胸膛憋着一股怒气，脸颊涨的通红，脖子上的青筋暴起，看上去这些血管都要爆炸了一般。

　　他几乎是下蹲到了最低点，然后身体猛地发力，从地上跳了起来。

　　说是跳起来，其实他也不过就跳起了20厘米的高度，看起来就像是踮了一下脚一样。

　　这么低的起跳高度，他很快坠落到地面，现在不止他的手臂和小腿开始再颤抖了，而是浑身的再不停的颤抖。

　　这一刻他已经累到了极点，就和一个垂危的病人一般，浑身上下提不起一丝劲。

　　但是对于他来讲，现在他需要完成的也只有最后一跳就可以结束这一次的训练了，心理上的巨大压力反而放松。

　　他知道只要自己竭尽全力跳起来，就完成了这次的训练，可以放松休息一会。

　　因此他这一跳反而感觉起来没有刚才费劲，他甚至都没有犹豫，一落到地面就立刻全身发力抱着巨石跳了起来。

　　。。。。。。。。。。。

　　砰~~

　　伴随着一声巨响，巨石被他用力的砸再地上，他几乎是半瘫痪的靠则巨石上面，大口的喘着粗气。

　　这种训练强度确实够刺激，本来都可以当成力量训练来做了，他却还再其中增加了跳跃训练的动作。

　　这样强度的训练是非常显著的，就刚才那么一会，他就看到他的力量一栏增加了两个属性点，轻功熟练度也增加了10个，整体属性点刷了4个。

　　要是他一下午都按照这样的效率刷下去，那他不得一下午就刷一百个属性点出来。

　　他笑了笑，倒也不是真的认为系统会让他一下午就刷这么多属性点出来，没这么好的事情。

　　以系统的尿性，随着他不断坚持训练，这种训练的效果多半会不断减弱，到了最后，效果就会变得一般般，乃至于没有效果了。

　　而且就体能而言，他的体能储备虽然极为夸张，是普通人的六倍。

　　但考虑到他的训练强度，其实再这种超级高的强度训练下，他能够坚持的时间其实比起普通人运动时候能坚持的时间长不到哪去。

　　他估计，如果他一直是以这种强度进行训练，他今天也最多坚持十组，多半就撑不住了。

　　算上休息的时间，其实坚持训练十组差不多也就一个小时的样子，和他计划的训练时间差不多。

　　他靠在巨石上休息，和普通人比起来，他还有一个巨大的优势，那就是极快的恢复能力。

　　他靠在巨石上休息了两分钟的样子，原本一片通红的脸色逐渐恢复了过来，变成了正常的颜色。

　　他的呼吸也逐渐变得正常，强大的心肺能力在这一刻展露无遗，很快就不在喘气了。

　　当然了，就他刚才的训练强度，不可能说这么快就完全恢复过来，那可是足足600斤重的巨石。

　　他还要等着肌肉力量逐渐恢复过来，这个过程比较长，他要等到肌肉力量恢复到正常水平才能继续训练。

　　这个过程对于普通人来讲会很长，甚至可以说再训练过程中，他们的力量不断衰减，是根本不可能恢复到正常状态，只能不断减弱训练强度。

　　但周宁的恢复能力实在太过强大，再加上他体内也储藏着足够的能量，因此他估计自己应该可以再3到5分钟的时间把体能恢复到正常状态。

第七十三章：高强度训练[3/3页]

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