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第二百三十二章 真的硬起来了[2/3页]

　　人的腹肌、臀肌，下盘，而且衍生出的高阶煅炼姿势还有好几个，不过还是下次有机会再跟大家说吧。”

　　贾珑知道，贾亮和观众们都一样，一时半会儿不可能接受太多，所以只教了最初的基本动作。

　　“动作的要点在吐息时，腹部用力程度上。而总吐息时间，自己心里默数十秒，十秒左右吐尽就行。”

　　“刚开始瞬间吐气多，重点是快没气时，那几秒的坚持，因为大家试试肯定也能感到，你吐气将尽时，那时肚子的肌肉才是最紧绷的时候，也是这套动作最有效的时候。”

　　“如此坚持十下，接着前后脚交换，再来十下。两个十下为一组，最初阶段一次作两组，一天作三次就够了，只要动作标准，也没有偷懒不用力，你会发现腹部肌肉酸痛，这说明动作起效。”

　　“半个月内，你会察觉自己腹部有肌肉了，两个月内，胖的人脂肪消减，体重减低，瘦的人则线条变硬郎，开始强壮起来，至于女生这方面，更是会出现健康小蛮腰。”m.sΗùlοùβà八.cοＭ

　　“当然想效果更好，就要在习惯动作后后尽量找有空的时间多练练，只要没感觉过份疲累和疼痛，一天十组也可以，效果更佳哦。”

　　贾珑说完了最基本的‘怀中抱妹杀’动作，直播间里已经有小伙伴开始照着练了。

　　“666，还真有紧绷的感觉。这样腹肌肯定能练到。”

　　“珑爷666，学到一招。”

　　“哈哈，原来不用作仰卧起坐也能练腹部，好用点赞。”

　　“不过怀中抱妹杀是什么鬼，珑爷你起名字能不能别这么皮。”

　　直播间很多人对这套简单煅炼法很是惊奇。

　　特别是那些想煅炼，又没有时间和毅力的人而言，这样的办法简直是为他们量身订作。

　　贾珑又跟大家说，其实这套动作只要掌握了要领，哪怕坐在椅子上也能作，当然就谈不上标准了。

　　只是聊胜于无，坚持下来效果都会有。

　　指点了贾亮作完十个一组，换了前后脚，又作一组后，贾珑让贾亮摸摸自己腹部。

　　“咦，好像肌肉真的硬起来

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